Filtrera

Endast ett sökresultat

Balansbollar

Det finns många olika modeller och de har också olika användningsområden. Använd dem för att träna balans, Core eller faktiskt hela kroppen (som du kan göra med en bosuboll).

Peanut ball för träning och rehab - olika färger
Snabbkoll

Peanut Ball för Träning, Rehabilitering & Förlossning – i Flera Färger!

399 kr

  • Stabilare än vanlig träningsboll
  • Utmärkt för rehabträning
  • Stärk muskler, balans och koordination
  • Lindrar stress och spänningar
  • Underlättar vid förlossning

Välj alternativ
Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
LÄS MER

Varför träna med balansboll (eller fitnessboll)?

Du tvingar kroppen att använda fler muskler och koppla in fler nervbanor än du skulle gjort annars. Kroppen reagerar på bollens instabilitet och för att förbli balanserad, aktiveras mag, bäcken och nedre ryggmusklerna, vilket kan resultera i förbättrad rygg- och rygghälsa, core-stabilitet, hållning och muskelbalans.

Med bollen kan du hjälpa kroppen att arbeta med de större muskelgrupperna men även de små. Du kan använda den som uppvärmning innan ett träningspass eller göra balansbollen till ditt träningspass.

Balansbollen användes först av fysioterapeuter för rehabilitering. Även om målet med dina övningar är att stärka din core kan träningen också ge lindring av ryggsmärtor.

Det bästa sättet att sträcka ut dina nedre ryggmuskler är att lägga hela kroppen över bollen med benen böjda som stöd. Detta är en av de mest grundläggande övningarna med en balansboll, och rekommenderas för alla typer av användare, från nybörjare till avancerade.

Det finns en anledning till att balansbollen också kallas gymboll, pilatesboll eller yogaboll. Att upprätthålla kärnstyrkan är extremt viktigt, eftersom det är musklerna i din kropp som stabiliserar och stödjer alla dina rörelser.

De tre muskelgrupperna som står för stabiliteten i din mittsektion är:

Djupa magmuskler (Transverse Abdominus), ryggmuskler som stöder ländryggen (Multifidus), nedre ryggmuskler som upprätthåller balans i ryggraden och bäckenet (Quadratus Lumborum)

Att träna med träningsboll, vare sig det är under pilates, yoga eller enkla stretchövningar, är ett utmärkt sätt att träna denna grupp av svåråtkomliga, djupa muskler.

Den underbara bieffekten av att stärka din core och säkerställa muskelbalans är att få en hälsosam hållning. Regelbunden träning med bollen hjälper dig att bibehålla ryggradens naturliga kurva, vilket hjälper dig att undvika att kröka ryggen.
Alla kan använda sig av en balansboll: gammal som ung, för rehabilitering, de som tränar mer avancerat och vanliga.

Vi säljer balansbollar (fitnessbollar) i olika storlekar och peanutbollar som bara kan rulla i en riktning. Peaunutbollar är enklare och mer stabil än en vanlig balansboll, bra för dig som är nybörjare eller vid rehabträning.

5 bra övningar för fitnessboll eller peanut boll

 

1. Stability Ball Squat

Tränar dina quads, glutes, hamstrings, höftböjare och core.

  • Placera träningssbollen mot en vägg, tryck den mot din rygg.
  • Håll fötterna något bredare än höftbrett isär, sänk ner i en knäböj. Bollen kommer att rulla ner med dig, vilket ger stabilitet, så sätt dig på huk så lågt som möjligt för att fördjupa rörelsen.
  • Tryck till vid hälarna för att återgå till startpositionen, pressa aktivt dina glutes under hela rörelsen.

2. Stability Ball Single Leg Glute Raise

Tränar dina glutes, hamstrings, quads och core.

  • Ligg på rygg med armarna utåt sidorna, handflatorna nedåt.
  • Böj dina knän och placera en fot uppe på stabilitetsbollen.
  • Sträck det andra benet rakt upp mot taket
  • Spänn din rumpa och baksida lår, tryck mot bollen för att lyfta upp dina höfter från golvet, sträck ditt raka ben högre upp i luften.
  • Sänk tillbaka och upprepa på motsatt sida.

3. Stability Ball Hamstring Floor Tap

Bearbetar dina sätesmuskler, hamstrings, höft och core.

  • Ligg på rygg med armarna utåt sidorna, handflatorna nedåt.
  • Med dina ben sträckta ut rakt, placera hälarna ovanpå bollen och spänn dina sätesmuskler och hamstrings för att lyfta upp dina höfter från marken. 
  • Sväng långsamt ut vänster ben åt sidan och knacka hälen mot golvet.
  • Ta tillbaka den till startpositionen på bollen och byt sida, sväng högerbenet ut åt sidan för att slå hälen mot golvet.
  • Aktivera dina armar, ben och core för att hålla resten av din kropp så stilla som möjligt.

4. Stability Ball Hamstring Curl

Bearbetar dina sätesmuskler, hamstrings och core.

  • Ligg på rygg med armarna utåt sidorna, handflatorna nedåt.
  • Böj knäna och placera fötterna på stabilitetsbollen med ungefär höftbrett isär.
  • Spänn dina sätesmuskler och hamstrings för att lyfta dina höfter från golvet tills din kropp bildar en rak diagonal linje från dina axlar till dina knän.
  • Aktivera din core, sträck ut benen rakt ut, rulla bollen bort från dig.
  • Böj dina knän för att rulla tillbaka bollen, allt samtidigt som du håller höfterna så högt du kan.
  • Sänk höfterna tillbaka till marken och upprepa.

5. Stability Ball Push Up

Utmaningsvarning! Denna övning är ett steg upp från din typiska armhävning, så ta det långsamt och gör bara så många repetitioner som känns ok. Med denna övning tränar du dina triceps, axlar, axlar, ländrygg, quads och core.

  • Börja i en armhävningsposition med dina fötter och underben på bollen. Justera efter behov så att din kropp är i en rak linje. 
  • Håll armbågarna nära bröstet, släpp ner överkroppen och tryck tillbaka uppåt som en typisk armhävning.
  • Ta det långsamt och fokusera på att få bröstet så nära golvet som möjligt.