Bosuboll med handtag och pump 58cm Halv Balansboll

799 kr

Inklusive moms

Fri frakt vid köp över 699kr!

Slut i lager

  • En av våra bästsäljare
  • Träna hela kroppen med en bosuboll
  • CORE, balansträning, koordination, ben, axelparti
  • Träningsprogram medföljer
  • Fri frakt vid köp över 699kr, annars 49kr!
  • Handla tryggt  med Klarna.
  • Snabb leverans 1-3 dagar.

Rejäl och stadig balansboll. Tränar hela kroppen. CORE, balans, koordination, ben, axelparti. Kan korrigera dålig hållning och är perfekt för holistisk träning.

En balansboll av typ BOSU (BOSU stod ursprungligen för"both sides up" eller båda sidorna uppåt. Sedemera ändrades betydelsen till "Both sides Utilized" eller båda sidorna används) är en uppblåsbar halv boll med en stadig platta i den plana ytan. Denna balansboll har dessutom två elastiska band med handtag som går att fästa vid sidorna av plattan för att ge möjlighet till ännu bredare träningsprogram.

Används för balansträning och mycket annat på båda nybörjar- och avancerad nivå. Kan användas var du vill, passar lika bra hemma som på gymmet, inne eller utomhus. Töm ur luften när den inte används för att den skall ta mindre plats och använd den medföljande pumpen för att blåsa upp den före användning.

Multifunktionell träning – Bollen garanterar effektiv balansträning, förbättrar rörelsekoordinationen, förstärker olika delar av kroppen och möjliggör korrigering av hållningsfel. Kan också användas för rehabiliteringsändamål.

En bosuboll är helt enkelt ett bra redskap i alla hemmagym.

Bosubollar gör underverk för core-styrka. Även när du inte använder dem för att göra core-rörelser, tränas dina core-muskler. Det är för att den instabilitet som bollen tillför träningen ställer krav på dina core-muskler att ständigt jobba och se till att du bibehåller din balans.

Det fina med en bosuboll är att du kan utföra alla typer av övningar med den: Allt från benövningar, till core-övningar och även överkropps- och konditionsarbete. Lägg (med hjälp av bosubollen) till ett extra element av instabilitet i din träning, och du kommer direkt att engagera fler av de små musklerna i din core som hjälper dig att ha kontroll över din kropp och hålla dig i balans. Resultatet blir en mer intensiv core-träning. Detta oavsett vilka muskler träningen riktar sig.

Har du aldrig använt en bosuboll tidigare är det bäst att börja med grunderna och gradvis jobba dig upp till mer komplexa rörelser vartefter du har byggt upp din stabilitet. Det första du bör börja med är att helt enkelt stå på den blå sidan av bosubollen för att få en känsla för det. Du kommer att känna dig vinglig, men med tiden blir du mer och mer stabil. Testa sedan att lägga in några rörelser och öka på svårighetsgraden successivt.

Ett tips är att ej pumpa upp bollen till max på en gång, utan att fylla den ca 75% och låta det gå ett dygn innan du fyller den helt. Tänk på att ej pumpa upp den för hårt, den ska vara något mjuk.

Träningsprogram medföljer, men det finns nästan oändligt med övningar som kan göras med en BOSU-boll. Du hittar mängder med instruktionsvideor på Youtube och Internet. Titta och bli inspirerad att träna.

Mått: Bredd 58cm,  Höjd 21cm
Vikt: 5.25kg
Medföljer: elastiska band med neoprenhandtag, fotpump och instruktionsblad.

De 9 bästa övningarna med Bosuboll

En Bosuboll är ett av de mest användbara träningsredskap som finns. Det finns nästan ingen del av kroppen som du inte kan träna med en Bosuboll. Om du har en Bosuboll kommer du att förstå varför.

Det finns mängder med olika övningar för Bosuboll. Vi har här valt ut 9st av de bästa övningarna man kan göra med en Bosuboll. Låt dig inspireras.

1. Bosu Ball Plank Leg Lift

Tränar dina Glutes, hamstrings, quadriceps and deltoids.
  • Sätt Bosubollen framför dig med den platta sidan ner mot golvet. Ytan måste vara platt och robust eftersom du kommer att lägga din vikt på bollen.
  • Lägg dig ner med underarmarna på bosubollen och din rygg rak med utsträckta ben.
  • Från startpositionen, höj ett ben i luften vertikalt och håll båda benen utsträckta.
  • För ned benet och höj det motsatta, aktivera din core
  • Upprepa övningarna till du är nöjd
Vanliga misstag: När du börjar bli trött i din core så är det lätt att göra en V-form med kroppen och höja ryggen. Även om du kan känna att du fortfarande arbetar, slösar du i slutändan energi genom att utföra en övning med minimal avkastning på grund av dålig teknik.

2. Bosu Ball Squat

Med den övningen tränar du Glutes, quads, hamstrings, and lower back. Övningen tränar och kräver balans. En likartad övning som kräver mindre balans är övning nummer 3, välj en av dem eller båda.
  • Placera din bosuboll på den runda ytan, d.v.s. den plana ytan ska vara uppåt.
  • Ställ dig på ditt högra ben på ena sidan av bosubollen, den kommer att luta åt höger. Placera sedan din vänstra fot på andra sidan av den plana ytan och balansera. Se till att du är stabil. Detta är utgångsläget.
  • Skjut dina höfter bakåt och böj knäna, sänk ner kroppen och lyft upp händerna nära bröstet.
  • Se till att dina knän inte överskjuter tårna.
  • Gå tillbaka till startpositionen.

3. Bosu Squats

Bosu squats är en utmärkt övning som stärker quads, hamstrings, glutes och genom att använda bosubollen hjälper detta till att stabilisera din core också. Denna övning är också bra om du är intresserad av viktminskning.
  • Placera Bosubollen med platta sidan nedåt.
  • Placera dig på Bosubollen, stående med hälarna på mitten (axelbrett isär)och tårna pekade ut. Lyft upp bröstet och håll ryggen rak.
  • Sätt dig på huk och se till att dina knän följer en linje med tårna, sträck ut armarna framför dig.
  • Pressa ut låren för att förhindra att dina knän viker in.
  • Stå upp och återgå till start. Upprepa övningen tills du är nöjd

4. Bosu Floor Bridge

Muskler som används glute max (den stora sätesmuskeln), hamstrings (baksidan av låret) tranverse abdominis (tvärgående muskeln i bålen)
  • Ligg på rygg med böjda ben och fötterna ovanpå bosubollen, höftbrett isär.
  • Placera händerna bredvid kroppen, handflatorna nedåt.
  • Spänn din core, lyft din rumpa från marken tills dina höfter är helt utsträckta så att det blir en rak linje från knäna till bröstet, spänn dina rumpmuskler högst upp
  • Räkna till tre och släpp sedan och upprepa.

5. Mountain Climber Bosu Ball

Mountain climber anses vara en av de mest intensiva övningarna och arbetar med många muskler, inklusive mage, sätesmuskler, ben, triceps, bröst och axlar. "Du håller en plankposition så att din core är aktiverad, liksom dina triceps, bröst och axlar.
  • Placera Bosubollen med den runda sidan nedåt.
  • Placera händerna på vardera kanten av den platta sidan av Bobollen.
  • Sträck ut benen, håll din kropp rak och lång.
  • Spänn din core, börja dra dina knän ett i taget mot bröstet, med en rak rygg, skifta ben.
  • Övningen ska göras i ett snabbt tempo.

6. Bosu Ball Step Back and Knee Raise

Muskler som används: glutes, quads, hamstrings och vader.
  • Vänd runt Bosubollen så att den platta sidan är vänd uppåt.
  • Placera en fot ovanpå bollen och lämna den motsatta foten på golvet bakom dig.
  • Tryck hälen på din främre fot för att resa dig upp på bollen.
  • För det motsatta knäet upp och in mot bröstet medan du balanserar på det stående benet.
  • Håll i en sekund, steg sedan tillbaka och upprepa.
  • Gör 8 reps på varje sida.

7. Bosu Ball Bird Dog

Den här övningen arbetar med erector spinae (den raka ryggmuskeln), rectus abdominis (magmuskler) och glutes ( den stora sätesmuskeln). Dessa muskler möjliggör korrekt rörelse, kontroll och stabilitet för hela kroppen.
  • Placera Bosubollen med platta sidan nedåt.
  • Ställ dig alla fyra på Bosubollen. Dina knän ska vara strax under mitten och handflatorna ska vara på andra sidan där bollen sluttar nedåt. Dina tår kommer att vila på marken.
  • Lyft nu din högra arm och vänster ben från Bosubollen samtidigt tills de är parallella med marken. Håll höfterna raka mot bollen och nacken neutral (böj ej ned huvudet eller böj ej upp det).
  • Sänk tillbaka armen och benet till bollen och lyft motsatt arm och ben.

8. Bosu Ball Push-Ups

Muskler som används: bröst, deltoider (axlar), tvärgående mage och triceps.
  • Vänd runt Bosubollen så att den platta sidan är vänd uppåt.
  • Börja i en armhävningsposition med händerna i bollens ytterkant, benen rakt bakåt bakom dig.
  • Utför en armhävning och se till att dina armbågar är i en 45-graders vinkel och att ryggen är rak under hela rörelsen.
  • Håll din core engagerad och sänk överkroppen ner mot Bosubollen.
  • Tryck uppåt för att återgå till startpositionen och upprepa.
  • Gör 5 reps totalt.

9. Bosu Ball Single Leg Hold

(Det här är en fristående övning som tränar balansen. Om du väljer att göra den utvilad eller efter ett träningspass är upp till dig, men den är lättare om du är utvilad så vi rekommenderar att du i början är utvilad.)
Att bemästra balansen är det viktigaste när man först börjar använda en Bosu-boll. Att använda Bosuboll tvingar dig att hitta och behålla din tyngdpunkt på en instabil yta.
Denna övning tränar vaderna och i mindre grad även mage, sätesmuskler, höfter, utsida och framsidan av lår.
  • Placera Bosubollen med platta sidan nedåt.
  • Placera en fot i mitten av bollen och kliv upp på den, balansera på benet.
  • Försök att stå så i 30 sekunder, försök att inte låta din andra fot nudda Bosubollen eller golvet.
  • Upprepa på andra sidan. Gör så många som känns bra.
Vikt5,25 kg
Märke

MALATEC

5 recensioner av Bosuboll med handtag och pump 58cm Halv Balansboll

  1. Lisen

    Bra produkt lätt att använda. Jättenöjd!

  2. Yvonne S.

    Den är bra för att träna upp balansen

  3. Madde L.

    Jättenöjd, mitt bästa träningsredskap

  4. Adnan

    Supernöjd! Bra produkt och snabb frakt

  5. Ove

    Jättenöjd med min bosuboll. Tränar hela kroppen!

Lägg till en recension