Det är smart att träna hemma – Vi har det bästa för dig och ditt Hemmagym!

Varför träna hemma?

Träning hemma är för dig som av någon anledning inte är bekväm med, eller har förutsättningar för, att gå på gym. Du trivs inte där, det är för dyrt, det är för långt bort, det är för mycket människor där, osv; helt acceptabla ursäkter för att inte gå på gym, men inte för att inte träna alls. Att träna hemma är bästa alternativet för dig. Det gör det lätt för dig att träna.

Ett hemmagym behöver inte ta stor plats. Du kan träna i ditt eget vardagsrum och stuva undan dina träningsredskap när du tränat färdigt.

Varför träna överhuvudtaget?

Träning är den enda metoden man kan bygga upp sin kropp med, för att den skall klara av både vardagen och påfrestningar som kan komma.

Vissa människor har arbeten med monotona rörelser eller obekväma och tunga lyft. De flesta klarar inte av att lyfta tungt på ett skonsamt sätt för kroppen, för det mesta eftersom de lyfter mer än de egentligen orkar med. Det enda sättet för kroppen att klara av detta i långa loppet är genom träning.

En stor del av oss rör oss alldeles för lite. Välfärden (eller bekvämligheterna) vi har idag har lett till att många människor lever ett så pass stillasittande liv att de riskerar att bli sjuka av det. Det enda sättet, för de flesta, att råda bot på detta är att träna. Tänk på att det är din kropp som du skall färdas i genom livet.

Vad bör man tänka på som nybörjare när man skall börja träna?

1. Det största målet skall vara att fortsätta träna, inte prestationen i sig.
2. Tänk på träningen som en belöning inte en bestraffning.
3. Skynda långsamt, du behöver tid att återhämta dig också.
4. Lär dig lyssna på din kropp, gör det som känns bra.
5. Låt träningen bli en del av din vardag.

Hur skall du träna hemma?

Om du inte har riktig koll på vad och hur du skall träna hemma kan vi komma med lite tips.

• De flesta av oss mår bäst av allsidig träning.
• Att träna med kroppen som vikt är fullt tillräckligt för de flesta.
• Träna de stora muskelgrupperna innan du börjar fokusera på de små.
• Har du ingen egen PT, använd youtube som inspiration till träningsprogram.

Allsidig träning

Tänk på att för varje muskel som böjer en led finns det en annan muskel som böjer den tillbaka. Kroppen mår bäst av att ha en balans mellan alla muskler och kroppsdelar.

Träna med kroppen som vikt

De flesta av oss behöver inga extra vikter för att kunna träna, kroppens egen vikt räcker gott och väl. Du kan träna i princip alla muskler enbart med kroppsvikt och lite enkla träningsredskap. Det är först när du börjar bli ordentligt stark som kroppsviken kanske inte räcker till.

Träna de stora muskelgrupperna först

Ben, mage och rygg är de muskelgrupper du skall fokusera på först. Som nybörjare räcker det med dessa. Senare kan du lägga till bröstmuskler och axlar. Sist börjar du träna armarna.

Träningsprogram på nätet

Det finns hur mycket instruktionsvideor som helst på nätet. (Det finns f.n. över 600.000 träffar på orden ”träna hemma” och video när man googlar, och det är enbart på svenska). Titta och låt dig inspireras. Hitta någon du känner dig bekväm med och prova dig fram till vad som passar dig. 

Glöm inte

Tänk på att allt gäller inte för alla: tycke och smak, olika behov osv påverkar vad man skall göra.

Rör dig i din vardag

Det finns mycket att tjäna på att få in lite träning i vardagen. Glöm inte bort alla vardagstips som finns, som tex:

• Ta trapporna istället för hissen.
• Cykla eller gå istället för att ta bil eller buss.
• Om du sitter mycket, res dig upp och rör dig med jämna mellanrum.
• Rör dig hellre lite grann och ofta än mycket och sällan.

Anpassa alltid efter dina egna förutsättningar, gör rörelse till en vana och försök gör det till ett litet nöje.

Det perfekta hemmagymmet

När du skall skaffa träningsredskap till ditt hemmagym är det några saker som är bra att tänka på. Ditt hemmagym skall anpassas efter dig, inte tvärtom. Sätt inte ambitionsnivån för högt i början, det brukar vara det bästa sättet att tröttna och sluta träna. Kom ihåg: att sluta träna ska vara det sista du skall vilja göra, gör träningen sådan att du känner tillfredställelse och glädje så att du vill fortsätta träna.

Träningsredskap för nybörjare

Om du inte har några träningsredskap alls är det bäst att börja i det lilla. Låt ditt hemmagym bestå av några få redskap. Bra redskap som tillgodogör en allsidig träning kan vara:

• Träningsmatta / Yogamatta
• Träningsband
• Balansboll / Pilatesboll

Träningsredskap för träningsvana

För dig som har passerat nybörjarstadiet är det lämpligt att komplettera med mer specialiserade träningsredskap. Du vet antagligen redan vad du är ute efter, din målbild är klarare.

Vår rekommendation för dig är att du skall ta en sak i taget. Bygg upp ditt hemmagym stegvis, exempelvis med:

• Bosuboll
• Vibrationsplatta
• Trappmaskin
• Foam roller

Träningsredskap för dig som har svårare att röra dig

Vi tror på hälsa genom träning. Även du som har problem att röra dig kommer att må bättre av att träna, så länge din läkare inte uttryckligen sagt åt dig att låta bli. Du får anpassa övningarna efter vad du kan göra. Tänk bara på att börja mjukt. Det är viktigt alltid ha kontroll över rörelserna och det får inte göra mycket ont. Inflammerade muskler mår bra av mjuka rörelser som skapar blodgenomströmning, men de mår som regel dåligt av statisk belastning och för hård träning. Massage kan också vara bra för att mjuka upp dina muskler.

Redskap som passar ditt hemmagym är tex:

• Träningsmatta / Yogamatta
• Träningsband
• Rehabcykel
• Vibrationsplatta
• Foam roller

Träningsredskap för dig med sämre balans

Har du nedsatt balans är det viktigaste att undvika fall. Med lättar balansproblem kan du träna stående och hålla i dig med händerna som säkerhet (tänk bara på att du måste ha tillräcklig styrka i händer och armar för att hålla emot om du tappar balansen). Med svårare balansproblem är det säkrast att träna sittande eller liggande. Rådgör med din sjukgymnast vad som passar dig bäst.

Träningsredskap för ditt hemmagym kan vara:

• Rehabcykel
• Vibrationsplatta
• Träningsband
• Foam roller

Massageredskap

Massage är välgörande för de flesta. Motverka träningsvärk och stelhet med några av de massageredskap du kan hitta här i butiken.